[...] tu jest stała ale w clenie to jest trochę zamotane i od razu ile 1 tabs clena i efki ma mg Oprócz tego podczas cyklu essevil lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze pozdrawiam i liczę na jakąś pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: We wakacje będzie około 85 Wzrost: 175 [...]
[...] Gdzie moge dać cwiczenia na brzuch ?? -Wznosy nóg w zwisie 4x -Allachy na wyciągu 4x dotychczas robilem mase.Jak cos to moge dodac jeszcze moj stary plan ktory uzytkowalem do niedawna.Co do diety, gdy robilem mase nie mialem ulozonej staralem sie jesc dobrze ;) przy redukcji zrobie diete na moje możliwosci.Pozdrawiam i licze na pomoc
Witam, stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system dla [...]
[...] na barki: 90 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 175 kg Dieta: 3000kcal- stopniowo zwiększam od tego zaczynam po redukcji/ pracy nad definicją Białko: 2,5/kg Węglowodany: 3,6/kg Tłuszcze: 1/kg Suplementacja: Dzień treningowy Przed treningiem: 10g glutamina 10g bcaa Po treningu siłowym a [...]
[...] sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary plus moze foty. Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm [...]
Witam wszystkich! Jak powinny wyglądać posiłki oraz suplementacja okołotreningowo zarówno w treningu na masę i redukcji? MASA Przed treningiem: 1. W jakim czasie przed treningiem? 2. Jaki skład/rodzaj posiłku? 3. Proch czy posiłek stały, jaki (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed [...]
[...] miesiąca zabrakło mi pieniążków i musiałem nagle spożywać głodowe ilości kcal czego efektem było zalanie się tłuszczem. Chciałbym prosić was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż poniżej 15% bf nigdy nie szedłem .Udało mi się ułożyć 3 przykładowe dni diety , wstawię też zdjecie [...]
[...] 3 miesięczną ostrą redukcję z 103 kg do 85-88 kg. Moje wymiary to: waga-103kg wzrost-183cm udo-70cm biodra-110cm pas-99cm klatka-108cm biceps-42cm Jestem po miesięcznej redukcji na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej zadowolony podaję moją [...]
[...] proces spalania tkanki tłuszczowej? Głównie chodzi mi o suplementy (chrom, ALA, berberyna), preparaty, zioła (np. czerwona/zielona herbata, przyprawy), które mogą pomóc przy redukcji. Jest tego sporo, więc nie chciałbym kupić czegoś co będzie kompletnie zbędne, a kasa pójdzie w błoto. Póki co wizualnie i siłowo widzę progres, więc na ten moment [...]
[...] mogące powodować rozwolnienie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś jeszcze wypisał co można z czystym sumieniem jeść (żeby nie powodowało biegunki, ale też żeby nie przeszkadzało w redukcji), może podał jakąś przykładową dietę na dzień treningowy. No i co oprócz diety? Są jakieś sprawdzone środki zapobiegawcze, które minimalizują ryzyko wystąpienia [...]
[...] do 107-108kg, przyczyna prosta, McDonald's, tłuste żarcie itp. Nie będę pisał, że brak czasu spowodował tak masakryczny przyrost masy, bo to głupota. 6. Poniżej zdjęcia z redukcji "2011" http://img407.imageshack.us/img407/8858/prawy.png http://img600.imageshack.us/img600/3/lewye.png Teraz czas uporządkować plan dnia i zacząć żyć normalnie. Od [...]
[...] ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede leciał na propie w tym celu [...]
Witam, Trenuje tym sposobem od pół roku co 2 miesiące zmieniam ćwiczenia , aktualnie jestem po redukcji waga 98 kg wzrost 196 cm , Plan zmieniłem aktaulnie na mase , podczas redykcji więcej powtórzeń w ćwiczeniach spadki mięśni niewielkie . Biceps bardzo cieńko poszedł do przodu triceps również jeżeli chodzi o mase siła jest . Jak oceniacie ten [...]
Witam przychodzę z pytaniem czy wszystko w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem [...]
[...] Dodatkowo równocześnie trenuję pływanie, które będzie zamiast cardio wplecione w tygodniową rozpiskę. Przewiduję różne treningi na basenie w zależności czy będę na masie/redukcji. Z kolei na basenie chciałbym uzyskać rezultaty typowo kondycyjne: 1) Butterfly 30 x 25 + Crawl 30 x 25 interwały 25 sec. - Jesień 2008 2) Butterfly 15 x 50 [...]
Wytłumaczcie mi po ludzku, bez tych naukowych zwrotów, dlaczego przy redukcji, należy ograniczyć spożycie nawet tych zdrowych węglowodanów ? Mam taki problem, bo w przeciągu całego miesiąca nie spaliłam ani grama tkanki tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 [...]
[...] Piję od 2l wody do 3.5 w zależności ile na treningu wypiję. Podsumowując: Czy dieta jest dobrze zbilansowana? Czy redukować jeszcze lub zacząć "masówkę"? Czy w wyborze redukcji dodać spalacz? Czy możliwe jest że spaliłem dużo mięśni? Ile czasu będzie trwała jeszcze moja redukcja mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni) Jeśli [...]
[...] przerwy(niestety troche tego poszło bo w tym okresie praktycznie 0 aktywności fizycznej i nagminne nadużywanie alkoholu). Dodam że jestem również w trakcie nieplanowanej "redukcji", diete można ogolnie opisać jako low carb, stosuje ją ze względów zdrowotnych a redukcje masy ciała jest tutaj "przypadkowa" Plan którym teraz trenuje układałem pod [...]
Witam Jako że wychodze powoli z redukcji chciałbym uzyskać kilika porad. Aktualnie jestem ON 9 mc z początku 4 mc była kompletnie nie przemyślana masa a raczej świnio masa na mecie i mixie Następnie postanowiłem sie ogarnąć i zrzucić ile sie da tak więc wskoczyłem na vlcd + cypio 500mg/week na podkład do tego napoczątku wino i cykliczne co 2 tyg [...]
[...] kiedys diety masowe,poznie juz przestalem sie przejmowac co jem, duzo czesto i na noc, teraz starm sie ograniczac,zero slodyczy,pizzy,fastfoodow,slodkich napoii,na czas redukcji przestaje pic, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie mam zadnych problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
